Informasi Perawatan dan Kesehatan untuk Wanita

Panduan Sederhana Memilih Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

makanan sehat untuk ibu hamil

Asupan nutrisi yang baik bisa diperoleh dengan memilih bahan makanan yang sehat dan sesuai dengan porsinya. Memilih makanan sehat untuk ibu hamil membutuhkan pertimbangan berbeda karena kebutuhan yang juga berbeda. Ibu hamil membutuhkan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan juga janin yang dikandung.

Beberapa Pilihan Makanan Sehat Di Masa Kehamilan

Ada beberapa jenis makanan yang mudah untuk ditemui dan dianjurkan untuk dikonsumsi pada masa kehamilan. Mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil memang menjadi sesuatu yang wajib bagi kesehatan diri dan juga perkembangan janin yang dikandung. Memilih makanan sehat yang mudah ditemui akan membuat masalah memilih menu makanan sehat menjadi lebih mudah dan praktis bagi para ibu hamil.

Mengkonsumsi makanan sumber protein sehat menjadi salah satu hal wajib yang dilakukan oleh ibu hamil. Ada cukup banyak sumber protein yang dapat ditemui dengan mudah sehingga tidak merepotkan.

Telur merupakan salah satu sumber protein yang sehat dan dapat dijadikan bagian dari menu makanan bagi ibu hamil. Telur memiliki banyak kandungan protein dan juga senyawa choline yang bermanfaat bagi perkembangan otak janin yang dikandung. Telur selain mudah diperoleh di pasaran juga terbilang murah; sehingga dapat dijadikan sumber protein yang ideal.

Sumber protein lain yang dapat dijadikan pilihan untuk menyusun menu makanan sehat untuk ibu hamil adalah ikan. Ada cukup banyak jenis ikan yang dapat menjadi pilihan sumber protein; salah satunya adalah ikan salmon.

Salmon telah banyak diketahui memiliki banyak kandungan protein dan kandungan nutrisi lain yang baik bagi ibu hamil serta janin yang dikandung. Ikan tersebut memiliki banyak kandungan asam omega 3 yang baik bagi perkembangan janin. Memasak salmon dengan tidak menggunakan MSG dapat menjadi cara terbaik menyajikan jenis ikan tersebut.

Susu dan produk olahan susu merupakan makanan sehat lain yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Susu dapat menjadi sumber protein dan juga berbagai vitamin dan mineral. Konsumsi susu dapat menjadi sumber nutrisi untuk memenuhi kebutuhan kalsium, zat besi serta magnesium. Selain bermanfaat bagi perkembangan otak janin; susu dengan kandungan kalsium yang tinggi juga bermanfaat bagi perkembangan tulang janin yang dikandung.

Beberapa Jenis Makanan Sehat Yang Jarang Diketahui Manfaatnya Bagi Ibu Hamil

Selain kebutuhan protein; kebutuhan vitamin dan mineral merupakan kebutuhan penting lain yang wajib terpenuhi untuk ibu hamil. Terdapat beberapa bahan makanan yang mudah ditemui di sekitar dengan kandungan vitamin dan mineral tinggi.

Salah satunya adalah ubi; makanan yang dapat dijadikan pengganti nasi sebagai sumber karbohidrat ini ternyata juga memiliki banyak kandungan vitamin A. Ubi rebus dapat menjadi alternatif makanan sehat untuk ibu hamil yang tidak hanya mengenyangkan dan menjadi sumber karbohidrat; tetapi juga memenuhi kebutuhan vitamin.

Kacang–kacangan juga dapat menjadi sumber berbagai vitamin, mineral dan juga protein. Menjadikan kacang–kacangan sebagai bahan membuat sayur ataupun mengolahnya secara khusus sebagai camilan dapat menjadi pilihan ideal bagi ibu hamil. Kacang tanah dan kacang polong sangat mudah didapatkan dan juga mudah diolah sebagai bahan sayur ataupun camilan. Kacang – kacangan juga dapat menjadi sumber protein nabati yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

Buah berry dapat menjadi bagian penting dari menu makanan sehat untuk ibu hamil karena memiliki banyak manfaat. Buah ini memiliki banyak kandungan vitamin; terutama vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Berry juga jaya akan antioksidan yang dapat mencegah berbagai masalah kesehatan. Selain dimakan langsung; berry juga lezat ketika dikonsumsi dalam bentuk jus ataupun smoothie.

You might also like